L’entraînement de boxe avec un sac lourd est essentiel pour développer la force et augmenter la puissance. Pour les débutants, il peut être difficile de comprendre comment s’entraîner avec un sac lourd, de l’équipement dont vous avez besoin à la façon de commencer. Avant de vous lancer dans cet entraînement avec sac lourd.

ENTRAÎNEMENT DE BOXE EN SAC LOURD EN 3 RONDES

S’entraîner sur un sac lourd est légèrement différent d’un sac de boxe standard. Étant donné que les sacs lourds sont bénéfiques pour entraîner la puissance de frappe, la plupart des combinaisons ne sont que de trois à quatre frappes environ. De plus, les entraînements avec des sacs lourds peuvent être plus courts que les entraînements de boxe typiques. Gardez cela à l’esprit lorsque vous débutez car vous ne voulez pas fatiguer vos muscles.

Pour un entraînement avec sac lourd pour débutant, vous aurez besoin d’un sac lourd , de gants et de protège-poignets . Assurez-vous d’avoir de l’espace autour de votre sac pour vous déplacer.

Voici un entraînement avec sac lourd en 3 tours qui intègre des frappes puissantes. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir avant de commencer. Vous pouvez également ajouter ces tours à votre entraînement de boxe habituel pour plus de force et d’endurance.

ROUND 1: JAB – CROSS – LEAD BODY SHOT – ARRIÈRE BODY SHOT (30 SECONDES)

  • Depuis votre position de boxe, lancez un jab et ajoutez un peu plus de puissance que la normale
  • Lancer immédiatement un power cross après le jab
  • Suivi avec deux coups de corps consécutifs dos à dos – visant entre l’endroit où un crochet et un uppercut atterriraient

ROUND 2: LEAD HOOK – REAR HOOK – CROSS – REAR BODY SHOT (30 SECONDES)

  • De votre position, lancez un crochet de plomb suivi immédiatement d’un crochet arrière
  • Lancez rapidement un power cross depuis votre garde et un tir du corps arrière avec la même main

ROUND 3: POWER UPPERCUTS (30 SECONDES)

  • Lancez des uppercuts consécutifs, en vous concentrant sur la puissance plutôt que sur la vitesse

Répétez ces tours autant de fois que vous le souhaitez, ou incorporez-les à votre entraînement de boxe normal pour un défi supplémentaire.

L’entraînement au sac lourd pour les débutants est fatiguant. Le poids accru du sac testera votre endurance musculaire et fatiguera vos muscles plus rapidement que le shadowboxing ou l’entraînement avec un sac de boxe standard. Commencez lentement et augmentez votre puissance, ainsi que votre endurance, au fil du temps.