Non seulement il est important de prendre soin de votre équipement de boxe , mais vous devez également prendre soin de votre corps, en particulier de vos mains et de vos articulations. Pour vous assurer que vos mains sont en bonne forme pour vos meilleurs coups , l’incorporation de ces exercices de conditionnement dans votre programme d’entraînement peut aider à prévenir les blessures aux mains.

EXERCICES DE CONDITIONNEMENT

Ces trois (3) exercices et exercices de renforcement des mains vous aideront à durcir et à conditionner vos mains pour des coups plus durs.

BOUCLES DE POIGNET

  • Commencez en position assise avec votre poignet gauche sur votre genou gauche, paume vers le haut, tenant un haltère
  • Utilisez votre main droite pour garder votre avant-bras gauche sur votre jambe gauche
  • Soulevez l’haltère aussi haut que possible, en vous penchant au poignet
  • Ramenez lentement l’haltère vers le bas
  • Répétez 8 à 12 fois
  • Changer de main et répéter de l’autre côté

BOUCLES DE POIGNET INVERSÉES

  • Commencez en position assise avec votre poignet gauche sur votre genou gauche, paume tournée vers le bas en tenant un haltère
  • Utilisez votre main droite pour garder votre avant-bras gauche sur votre jambe gauche
  • Levez l’haltère aussi haut que vous le pouvez
  • Ramenez lentement l’haltère vers le bas
  • Répétez 8 à 12 fois
  • Changer de main et répéter de l’autre côté

POMPES AUX ARTICULATIONS

  • Commencez par une position de planche haute, mais au lieu de soutenir le haut de votre corps avec l’intérieur de vos paumes, entrez en contact avec le sol à travers vos poings (tournez vos poings aussi près de la position naturelle de vos mains, comme lorsque vous utilisez une barre incurvée pour boucles de biceps)
  • Abaissez votre corps au sol comme vous le feriez pour une pompe normale
  • Remonte ton corps
  • Répétez 6 à 10 fois

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes. Commencez en position de planche sur vos genoux et augmentez jusqu’à un push-up régulier au fil du temps. Assurez-vous de bien envelopper vos mains pour cet exercice et ne faites que le nombre de répétitions approprié pour votre corps et votre poids.

L’IMPORTANCE DE LA FORCE DE LA MAIN

Renforcer vos mains est essentiel pour garder vos mains en bonne forme et en bonne condition pour votre entraînement de boxe , vos entraînements et vos matchs. Non seulement c’est un élément de soins personnels, mais cela garantira également que vous pourrez vous entraîner pendant des années. N’oubliez pas d’écouter votre corps pendant l’entraînement et laissez vos mains et vos articulations se durcir progressivement.