La meilleure défense est l’attaque. Point final. La meilleure suivante ? La défense. Quel que soit votre niveau d’entraînement ou votre palmarès sur le ring, il y aura des combats où vous devrez être capable de boxer sur le pied arrière, en vous protégeant des attaques de votre adversaire et en le contrant lorsque l’occasion se présente. Il y a trois façons de se défendre d’un coup de poing qui vient vers vous : bloquer, attraper ou esquiver.

Les mouvements d’évitement peuvent nécessiter beaucoup d’énergie, il est donc parfois préférable de bloquer ou d’attraper les coups de poing qui viennent vers vous. Ceci est le premier article d’une série de 3 articles sur la défense en boxe.

PARER/ATTRAPER LES COUPS DE POING

Le seul coup que vous devriez essayer de parer/attraper est le direct. Voici la technique :

  • Le boxeur A commence à lancer un direct.
  • Le boxeur B déplace sa main arrière devant son visage (depuis la position de garde) avec la paume ouverte, face au coup à venir.
  • La paume du boxeur B rencontre le direct avec un peu plus de force (de la part de B), poussant le direct vers le côté gauche de sa tête.
    • De cette façon, si le coup est très fort, le boxeur B utilisera seulement assez de force pour changer la direction du coup et ne tentera pas de l’arrêter sur place.
    • Le boxeur B doit s’assurer que sa main arrière ne s’éloigne pas trop (juste un pouce ou deux de son visage) et revient rapidement pour se protéger du prochain coup de poing qui arrive.

COMMENT BLOQUER LES COUPS DE POING

Parfois, l’énergie que vous devez dépenser pour éviter un coup de poing n’en vaut pas la peine ou n’est pas disponible. C’est alors que vous devez savoir comment bloquer un coup de poing. “Bloquer” un coup de poing signifie permettre au coup de poing d’atterrir sur vos bras, coudes, gants, épaules, etc. et absorber le choc ailleurs, en dehors de votre tête et d’autres parties vulnérables de votre corps (par exemple, le foie). Le cofondateur et entraîneur de FightCamp, Tommy Duquette, montre comment bloquer certains des coups de poing les plus courants en boxe dans cette vidéo.

Le jab et le cross sont les coups les plus difficiles à bloquer (complètement) parce qu’ils arrivent directement au milieu de votre garde. [C’est pourquoi vous entendez souvent les commentateurs dire : “Il/elle a réussi à diviser la garde avec le jab/cross”]. Le croisé est le plus puissant. Le plus souvent, vous pouvez parer le direct. Il existe des styles de combat qui permettent de gérer le croisement avec succès, comme la roulade d’épaule, mais même si vous ne bloquez pas le croisement et que vous glissez, reculez ou pivotez pour l’éviter, vous avez toujours de nombreux outils à utiliser.

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CROCHETS DE BLOCAGE

Pour bloquer les crochets à la tête, il faut d’abord garder les mains hautes et la garde haute en tout temps. C’est déjà une protection importante, car vous protégez votre menton qui est la partie la plus vulnérable, mais ce n’est pas suffisant car le dessus de votre tête et vos tempes sont toujours exposés.

Voici comment bloquer un crochet à la tête :

  • Levez votre bras de blocage plus haut que la garde normale (afin de protéger toute la tête).
  • Lorsque vous levez votre bras, votre coude forme un angle de 90° avec votre corps et se déplace vers le centre, devant votre visage/chin.
  • Penchez-vous légèrement sur le côté opposé

Ce mouvement est similaire à une glissade, mais ici vous vous penchez un peu moins, vous ne faites pas de pas et vous couvrez votre tête du côté opposé au penchant.

Plus tôt, nous avons mentionné que le crochet principal peut être un défi pour se faufiler si vous n’avez pas assez de distance et/ou si votre adversaire le lance sans trop de temps de chargement. Dans ce cas, bloquer le crochet est l’option la plus raisonnable.

Vous pouvez utiliser cette technique en attaque, aussi. Disons que vous voulez doubler la main principale dans un combo :

  • Crochet en tête
  • Blocage avec la main arrière
  • uppercut de plomb

Ou lorsque vous lancez une rafale de coups, vous pouvez exécuter le combo et terminer avec :

  • Blocage (un côté)
  • Blocage (de l’autre côté)

Le blocage d’un crochet au corps est similaire, mais au lieu de lever les mains, vous devez :

  • Abaisser le coude de votre bras de blocage vers votre hanche, en couvrant la zone située sous la cage thoracique.
  • courber un peu le dos du même côté, mais garder le menton rentré.

BLOCKING THE CROSS

Lorsque vous ne pouvez pas faire glisser la croix, vous pouvez essayer la même technique que celle décrite pour bloquer les crochets à la tête. Le but est de faire glisser la croix sur votre coude, votre avant-bras et votre gant. Vous devez faire attention à ne pas tourner trop peu (le menton est exposé) ou trop (le côté de votre visage peut être exposé). Pour 2 boxeurs en position orthodoxe, voici comment cela se présente :

  • Le boxeur A lance la croix
  • Le boxeur B bloque avec sa main gauche (comme pour bloquer un crochet arrière à la tête).
    • Vous pouvez modifier légèrement ce schéma en déplaçant le coude de votre main de blocage un peu vers la gauche.
    • L’idée est de faire une “glissade” pour le crochet, afin de détourner la puissance au lieu de l’absorber avec votre corps.

BLOQUER LES UPPERCUTS

Le blocage des uppercuts est similaire au blocage des crochets.

La principale différence est que vous ne levez ou n’abaissez pas votre bras de blocage, mais que vous utilisez principalement la rotation du haut du corps + un petit mouvement avec le bras de blocage pour donner un endroit acceptable pour l’uppercut (c’est-à-dire votre coude ou votre avant-bras, et non le menton).

Voici un exemple de situation :

  • Le boxeur A et le boxeur B sont à distance moyenne ou rapprochée.
  • Le boxeur A lance un uppercut arrière.
  • Le boxeur B tourne légèrement le haut de son corps (dans le sens des aiguilles d’une montre).
    • Lorsqu’il fait pivoter ses épaules, le coude de sa main avant se déplace vers la ligne centrale (là où l’uppercut serait passé).

Bloquer et attraper les coups de poing de votre adversaire est un excellent moyen de vous protéger des dommages. Mais, idéalement, vous voudriez que votre adversaire ne puisse pas du tout vous envoyer ses coups de poing. Dans la deuxième partie de cette série, “Boxe de défense 101 : ne vous faites pas frapper”, nous parlerons des meilleures techniques d’évitement pour un combat.